Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/821/plecyp.jpg/ - plecy w podstawówce byłem bardzo gruby ( jeżeli potrzebne zdjęcie to proszę mowić ) I teraz czy mam robić fbw na masę czy redukcję(tyłek strasznie mam otłuszczony ;/ ) . Sam ułożyłem taki trening fbw na mase poniedziałek , środa , piątek . Czy jest on [...]
[...] nikt sobie nie wyobrażał, że w krótkim czasie komputer będzie podstawowym sprzętem w każdym domu. Tego nie można zgadnąć. Myślę, że na pewno nawet nie zdajemy sobie teraz sprawy, jakie suplementy będą za 50 lat. Co do tych form które podałem - uważam, że najlepszym rozwiązaniem będzie przetestowanie ich na sobie zgodnie z zasadą - na [...]
[...] temacie odżywek i suplementacji (jak dotąd brałem tylko po łyżeczkę monohydratu kreatyny z glukozą przed treningiem i jakieś witaminki:P) a nie mam zbyt dużo czasu, żeby się teraz edukować w tej dziedzinie (bo matura i takie tam), to chciałbym zadać kilka pytań w tym temacie. 1. jakąś kreatynę sobie niedługo znowu kupię.. tylko teraz pytanie: [...]
[...] i ćwiczę sobie, Straciłem jednak apetyt i jem jak zwykły śmiertelik . Nie wiem co zrobic, wydawałem 300zl na miesiąc na jedzenie poza obiadami mamy i nic to nie dawało, teraz nie jedząc jest taka sama forma, Przez rok 2008 dorobiłem się tylko przepukliny. Myślałem nad koksem ale założyłem sobie nie brać nigdy, moze są w aptece jakieś srodki, [...]
[...] Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam krazkow ale wydaje mi sie ze to efekt dokladania kalorii po dlugiej redukcji idzie fajnie nabijam [...]
[...] ma znaczenia, bo jest tego warte." -Arnold Schwarzenegger (Pumping Iron) INNE Na razie zdrowieję, w październiku zaczynam 6-tygodniowy cykl masowy, później 1-2 tygodnie luzu i następny cykl - może skuszę się na FBW (nigdy go jeszcze nie robiłem). Mam nadzieję, że docenicie, że chciało mi się robić taką ładną sygnaturkę No to teraz Wasza kolej
[...] wyboru zwyciężczyni dokona grono sędziowskie Rozdysponowane zostaną nagrody za miejsca 1 i 2. Nagroda za miejsce nr 3 - z racji startu tylko 2 Pań , zostaje anulowana. Już teraz gratuluje obu Paniom odwagi, formy i samego faktu zgłoszenia się jako jedyne 2 do konkursu Miss SFD, szkoda ,że tak wyszło iż nikt inny się nie zgłosił [...]
[...] Mialem po wakacjach jakies 2 miesiace przerwy w treningach i zaczalem znwou ten plan i nie moge wrocic do wynikow silowych z wakacji. Moze dlatego ze nie robilem tez pompek teraz i nie trenowalem Sztuk walki, a trening ograniczylem do 2 raz tyg. To chyba za slabe bodzce ponadto 3 cykl na tym samym planie. W tym upatruje pryczyne zbyt wolnych [...]
[...] roku, kiedy to koledzy wzięli mnie pod swoją opiekę, bo z ręką na piersiowym większym- dopiero od tego czasu poczułam, co to prawdziwy MOCNY trening. I tak trenuję do teraz :-) Jestem typem osoby, która może jeść dużo i nie widać negatywnych efektów, a nawet jeśli, to szybko one znikają. Udało mi się w tym roku na wiosnę osiągnąć naprawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążeniu. Sytuacja teoretyczna ma się tak: w kolarstwie pracujemy głównie ST i w sytuacjach krańcowego wyczerpania, nagłych przyśpieszeń rekrutowane będą FT (nie zależy mi teraz na wchodzeniu głębiej w kolejność rekrutacji IIA i IIX). Załóżmy ze mamy płaską szosę i bezwietrzne warunki. Moja moc na progu mleczanowym (nie mówię o progu 4mmole [...]
[...] ok. 40min-1h, to coś w stylu kalisteniki ( tylko w szybkim tempie, bardziej podchodzi pod cardio ). Oprócz tego ćwiczenia na mięśnie brzucha ( aplikacja 8min abs workout ) - teraz 8 tydzień ). Jednak planuję duże zmiany w treningach, dlatego też postanowiłam zacząć od nowa, jestem gotowa na konstruktywną krytykę i cenne porady. Moja waga to [...]
[...] na Jiujitsu, jestem brazowym pasem pod Mario Sukata ale nalezny czas spedzilem walczac i uprawiajac karate, mam wiec dobre przygotowanie jesli chodzi o stojke poprawiam to teraz trenujac boks, rok temu zaczalem trening MMA, teraz mam w rekordzie 4 walki z 4 ko w pierwszych rundach Jak trafiles do BTT? W 2004 przyjechalem do Rioz Paraiby [...]
[...] sylwetki i sily. Ok. 90 kg przy zachowaniu jak najmniejszego bf, dynamiki, ruchliwosci. Rozklad treningow: Pon: plecy + triceps Wt: boks Sr: wczesniej bylo bieganie/ od teraz planuje zrobic wolne Czw: boks Pt: klatka + biceps Sob: barki + nogi Nd: wolne Dieta: Czeste posilki, w kazdym bialko. W DT wiecej ww, w DNT mniej ww. Owoce, warzywa. [...]
[...] dalej ciągnąć redukcję bo nadal mam trochę brzuch ale nudzi mi się jedzenie tego samego itd. Nie mam też jakiegoś talentu do układania diety i często jem to samo. Myślałem teraz żeby jechać na 0 bilansie albo lekko na plus ale boję się żeby się nie zalać. Jakoś tragicznie nie wyglądam tak jak teraz ale mimo że schudłem kilka kg to brzuch nadal [...]
Bardzo ciekawy trening przedramion, bardziej dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych z czasopisma Muscle, ale znaleziony w necie . Miłej lektury. Jak było to dajcie znać i się usunie. Wielu kulturystów przywiązuje zbyt małą wagę do trenowania przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim [...]
[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie ze względu na chory kręgosłup(scheuermanna) ćwiczenia jak MC, przysiady zwykłe, wyciskanie sztangi nad głową odpadają chciałbym teraz przejść na FBW + aeroby aby poprawić definicję mięśni, sucha masa i tak trening byłby 3 razy w tygodniu , dwoma planami na zmianę A: plecy podciąganie na drążku 4 s [...]
[...] plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tlowa (ponowna zmiana na wezszy chwyt i na podchwyt):2s sciaganie gornego wyciagu (jak bark pozwoli):2s barki: wymysle cos na tyl, teraz brak pomyslu:2s biceps: ugnanie przedramion ze sztanga stojac:2s przedramie: fajne cwiczenie, nie znam nazwy:2s uda: przysiady wykroczne:3s lydki: wspiecia ze sztanga [...]
[...] tygodnia lecz zmniejszamy liczbe powtorzen do 5 (rownierz w cw uzupelniajacych). Gdy znow doznamy upadku w fazie "5" znow robimy przerwe jak przy "10" lecz schodzimy teraz na 3 powtorzenia. Po upadku na "3" robimy tydzien przerwy po ktorym sprawdzamy maxy. I znow mozemy zaczac caly makrocykl od nowa na nowych maxach PODKRESLAM ZE JA NIE [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
